Se você fica com a sensação de que sente mais sono durante o inverno, saiba que isso é normal. Mas por que exatamente isso acontece? Por que sentimos mais sono naquela que normalmente é a estação mais fria do ano?
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a explicação está na quantidade de luz que estamos expostos nesta estação. No inverno, os dias são mais curtos e as noites mais longas. Sendo assim, a intensidade de luz mais baixa é um sinal importante para o corpo se preparar para dormir. Quando o cérebro recebe pouca luz, como à noite, ele responde enviando um sinal para a produção de melatonina, o “hormônio do sono”, que deixa o corpo cansado e pronto para o repouso.
Como ter um sono de qualidade no inverno
Aqui entramos em outra questão também comum, que é a qualidade do sono. Você dorme bem no inverno? Os dias frios e a sonolência dessa época podem ser um primeiro passo para regular os horários e melhorar a qualidade do sono.
Nesse período do ano, os dois fatores mencionados anteriormente, ou seja, luz e temperatura, podem fazer toda a diferença no descanso. Veja a seguir 8 dicas para dormir melhor no inverno:
Procure ficar aquecido: sentir muito frio ou calor prejudica o sono;
Escolha a roupa ideal para dormir: várias camadas de roupa (efeito cebola) podem ser melhores que uma roupa pesada;
Prepare o ar: no inverno há estiagem e o ar ficar mais seco. Umidificar o quarto pode melhorar;
Deixe o ambiente de dormir aquecido: porém, evite deixar o aquecedor em temperaturas muito altas! Afinal, o calor também atrapalha o sono. O ideal é uma temperatura agradável. De preferência, deixe o aparelho no chão. Dessa forma, a circulação de ar será maior;
Dê atenção para os pés e as mãos: quanto mais aquecidos, mais fácil será adormecer. Meias são recomendadas, porém podem ser substituídas por uma bolsa de água quente. Uma coberta adicional nos pés também pode ajudar;
Mantenha a rotina de exercícios físicos: apesar do frio, movimente-se regularmente;
Receba luz: procure ter contato com luminosidade natural pela manhã, já que, como mencionado, os dias são mais curtos;
Cuide da alimentação: é comum a alimentação ser mais pesada no inverno, mas isso deve ser evitado próximo do horário de dormir. Que tal uma sopa leve e quentinha? Bebidas quentes também ajudam no combate ao frio e a relaxar.
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